İLETİŞİM
SİTE SAHİBİ: NESRİN İKİZLER e.mail: perizadeyasar@hotmail.com
BİZİ TAKİP EDİN
02128561627
Kategoriler
Uyarı!
Sitemizde yer alan bilgiler paylaşım amaçlıdır. Lütfen uzmanlara sorularınızı kendilerine ait web sitelerinden sorunuz.
Yasal Uyarı!
Bu sitedeki bilgiler tavsiye niteliğinde olup tedavi amaçlı değildir. Uygulamaların sorumluluğu site sahibine ait değildir. Sağlık sorunlarınız için mutlaka bir hekime danışınız.Hekiminizin verdiği ilaçlar var ise mutlaka kullanınız.Hekime gitmeden ve teşhis koydurmadan şikayetiniz ne olursa olsun, buradaki bilgiler ile kendi kendinizi tedavi etmeye kalkışmayınız. Buradaki bilgilerin kesinlikle bir hastalığı teşhis amacı yoktur.
Legal Notice!
The information on this site is in the nature and treatment purposes is not recommended. It is the responsibility of the applications the site owner. A physician for medical problems always have danışınız.Your doctor's the drugs and diagnostics without necessarily going kullanınız.To doctor Whatever your complaint, you can put, with this information, do not attempt to treat your self. This information is not strictly a disease diagnostic purposes.

Arşiv ‘ENDER SARAÇ’ Kategori


Yataktan kalkınca 1 bardak ballı, limonlu su

KAHVALTI:

2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeği

Bol maydanoz

3 ymrta beyazından yağsız omlet

ARA:

2 salatalık

ÖĞLEN:

1 kase sebze çorbası

1 orta boy izgara beyaz etli balık

Söğüş roka, tere, marul, sivri biber, taze soğan

ARA:

1 avuç erik pestili

ARA:

1 bardak light ayran 2 adet kepekli diyet bisküvi

AKŞAM:

1 kase sebze çorbası

Çorbaya taze limon suyu bolca sıkılacak.

1 porsiyon kabak greten. Üzerine az yağlı peynir rendeleyin. Yanına da az yağlı , sivri biber ve sarımsaklı bulgur pilavı.

ARA:

1 yeşil elma

Yarım ayva

 

 


Elbette tek bir çay ile selülit çözülmez, ama doğru içmeyi bilmek çok önemlidir. Bu doğal karışım çay tarifi selülit sornna karşı size yardımcı olacaktır.

ANCAK;

İçine asla şeker konulmayacak!

Uzun uzun kaynatılmayacak!

Su iyi su olacak!

MALZEMELER:

Yarım çay kaşığı funda yaprağı

2-3 yaprak melissa

2 tane avokado yaprağı

1 parmak ucu kadar zencefil

Küçük bir tutam kekik

Küçük bir tutam biberiye

5-6 adet maydanoz

İnce 1 dilim limon

2 yaprak sinemaki

HAZIRLANIŞI:

1 su bardağı sya limon hariç tüm bitki ve baharatları koyun. 1 dakika kaynatın. 3-4 dakika kadar demleyin. İçine 1 dilim limon koyun.

Şekersiz ve sıcak olarak günde 2-3 kez yeniden yaparakiçin. B çayı ne çok aç ne de çok tıok için. Asla 3 fincandan fazla içmeyin. B çayın dışında bol ılık sıcak su içilecek.


 

Yataktan kalkınca 1 bardak ballı , limonl ılık su…

KAHVALTI:

1 kase şekersiz, bol kabuk tarçınlı kayısı kompostosu

3 tane yulaflı diyet bisküvi

ARA:

1 çay bardağı light yoğurt

ÖĞLEN:

1 porsiyon haşlama tavk göğüs

1 adet zeytinyağlı enginar ( ilkbahar için öneriliyor, eğer yoksa brüksel lahanası yada şekersiz sebzelerden biri )

ARA:

2 tane kepekli grissini

3 parmak az yağlı taze dil peyniri

AKŞAM:

1 tabak brüksel lahanası

4 kaşık az sıvı yağlı bulgur pilavı

Bol yeşil salata, üzerine bolca limon sıkın.

GECE:

3 ceviz içi

Yarım ayva

Gün içerisinde bol yeşil çay ve ılık su

 


Ananas bulamazsanız greyfurt kullanabilirsiniz.

MALZEMELER:

150 gr. taze ananas bulamassanız 1 iri greyfurt

Çeyrek çay kaşığı nar ekşisi

75-100 gr. taze dil peyniri veya mozerella veya lor peyniri

Yeşillik ( roka, tere, marul, nane dereotu gibi )

2-3 çay kaşığı sızma zeytinyağı

2 çay kaşığı limon

1 çorba kaşığı kepekli peksimet

HAZIRLANIŞI:

Ananaslar veya greyfurt keskin bir bıçakla parmak büyüklüğünde kesilir. yeşillikler iri iri doğranır. Nar ekşisi, limon ve zeytinyağı ayrı bir kapta karıştırılarak buu karışımın üzerine dökülür. Dil peyniri, mozerella veya lor salatanın üstüne serpiştirilir. Bu salatanın vitamini bol, yağ oranı düşüktür.


1. GÜN

Yataktan kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su

KAHVALTI:

3 dilim taze ananas

1 kase light yoğurt

2 ceviz içi

ARA:

3 kepekli biküvi

ÖĞLEN:

1 kase tarifi verilen ananas ya da greyfurt salatası

1 porsiyon ızgara yavk göğüs

2 salatalık

ARA:

1 dilim tam buğday ekmeği

2 adet yumurta beyazı ve ince doğranmış maydanoz çırpılıp dökülüp ızgara yapılacak. Eğer yapamıyorsanız 2 katı yumurtanın beyazı ve maydanoz ekmekle ayrı tüketin.

AKŞAM:

1 kase taze ananas salatası

4 kaşık kepekli hatta tercihen tam buğday makarnası

3 kaşık yağsız yoğurttan yapılmış bol naneli cacık

GECE:

3 kur kayısı

 

 

 

 


MALZEMELER:

1 tutam hindibağı

iri bir tutam rezene

Küçük bir tutam beyaz çay ya da yeşil çay

1 adet enginar yaprağı

HAZIRLANIŞI:

her bir fincan çay için malzemeleri 3-4 dakika demleyin. şekersiz olarak biraz ılınınca için. Çok ince bir dilim limon koyabilirsiniz. Aşırı kaynar içmeyin.

Gün içinde koyu siyah çay, mate çayı, kahve içmeyin.

 

 


MALZEMELER:

2 adet avokado yaprağı

2 adet parmak ucu kadar zencefil

Küçük birer tutam funda yaprağı

mısır püskülü

kiraz sapı

YAPILIŞI:

1 bardak kaynar suda tüm malzemeleri 4-5 dak. bekletin, daha sonra süzün. İçine 1 dilim limon koyarak günde 2 fincan için. 3 fincandan fazlası zararlı olabilir.

Çaya şeker atmayın.


Dr. Ender Saraç size bölgesel incelmeye yönelik önerilerde bulunacak. Daha çok bölgesel incelme istiyorsanız fazla yağ ve şekeri azaltmalı, proteini biraz arttırmalı ve egzersiz yapmalısınız. 

ÖRNEK LİSTE

SABAH:

İnce 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

3-4 parmak yağsız taze dil peyniri

2 küçük az acı sivri biber

3-4 adet sapıyla maydanoz

şekersiz yeşil çay

ARA:

1 fincan bitki çayı

ÖĞLEN:

Ton balıklı veya taze mozerellalı yeşil salata

1 kase brokoli veya yeşillik çorbası (kremasız)

ARA:

2-3 ceviz

2 lop yumurtanın beyazı

1 kivi

AKŞAM:

1 tabak zeytinyağlı fasulye

3-4 kaşık bulgur veya 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Yeşil salata ( taze soğanlı ve bol limonlu )

GECE:

yarım çay bardağı leblebi

1 bardak yağsız süt

Süt yarım tatlı kaşığı zencefille kaynatılacak.

NOT: Gün boyunca 1 şişe maden suyu 3-4 fincan yeşil çay ve 6-7 fincan sıcak su içilecek.

Tuzu mutlaka kısın.

Yemeklere kekik, biberiye, soğan ve sarımsak ekleyin.


Dr. Ender Saraç 18 Nisan 2011 tarihinde Posta Gazetesi ile birlikte verilecek olan ekte “5 günde 1 beden incelten diyet” programını açıklıyor.

Diyetin asıl amacı  aç kalmamak ve vücudun enerji için ihtiyaç duyduğu besinlerden uzak durmamak bulunuyor.

Sabah

Özellikle uyandıktan sonra aç karnınıza 1 fincan kadar sıcak yasemin çayı için.

Kahvaltı

Limon sıkılmış ve sapları koparılmamış şekilde taze maydanoz tüketin. Kibrit kutusundan biraz büyükçe az tuzlu taze peynir ve 1 adet taze yeşil elma yiyin. Öğle yemeğinizin vakti gelene kadar 2 fincan kadar sıcak yasemin çayı için. Ara öğün olarak kabuklarını soymadan orta büyüklükte 2 salatalık yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği

Öğle yemeğinde tost tüketebilirsiniz. Tostunuzu ince dilimli çavdar ekmeği ile yapın. Tost için az yağlı kaşar peynirini istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Tostun yanında hazmı kolaylaştırmak için roka, maydanoz ve tere ile birlikte limon ile hazırlanmış 1 tabak dolusu salata yiyebilirsiniz. Akşam yemeği saatinize kadar ara öğün amacıyla 1 kase yağsız yoğurt ve doğradığınız yeşil elmanızı karıştırın. İçerisine üç adet ceviz içi ve bol miktarda tarçını da ilave edin.

Akşam yemeği

Evde rahatlıkla hazırlayacağınız ve üzerine limon eklediğiniz kısırdan 4 kaşık kadar tüketin. Yanında ek olarak küçük boy 3 adet kabak da tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra gece yatarken tekrar 2 fincan kadar sıcak yasemin çayı ve yanında 3 tane kayısı kurusu tüketin.

Not:  Sabah yapacağınız aktivitelerden önce yasemin çayınızı içmeniz öneriliyor.. Aktivitelerden sonra kahvaltınızı yapın.

Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak ne kadar zor olsa da asla imkansız değildir. Beslenme Uzmanı Ender Saraç’ın verdiği bu diyeti 3 hafta uyguladığınızda istediğiniz ideal forma kavuşmanız çok kolay. Unutmayın, her diyet tek başına tam sonuç vermez! Diyetlerinizi çeşitli sporlar ile birleştirirseniz sonuca daha kesin ulaşmanız mümkün olacak.

Yemek listesi

Kahvaltı: Birer tane kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma ve sert şeftali tüketin.

Ara öğün: 2 parmak ölçüde ve taze dil peyniri

Öğle: Muhakkak derisiz olmak şartıyla 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, bol roka ve yeşil salata, taze soğan

Ara Öğün (Saat 3): 3-4 tane yulaflı bisküvi

Ara Öğün (Saat 5): 1 adet kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma

Akşam: Zeytinyağlı fasulye (4-5 kaşık), 1 dilim tam ekmek ve mevsim salatası

Gece: İçine tarçın da atılmış ılık ve yağsız veya az yağlı süt, 3-4 fincan rezene çayı, mısır püskülü, yeşil çay, avakado yaprağı ve kiraz sapları karıştırılarak çay halinde içilecek.

Haftanın tek günü de bunları tüketin

Sabah kalkarken: 1 bardak suyun içine 1 kaşık bal ve 10 damla kadar limon koyarak için.

Sabah sporu: Bol ter atabilmek için her sabah ortalama 35-40 dakika tempolu yürüyüşler yapın.

Sabah duşu: Spor yaptıktan sonra her sabah ham ipek kese veya kabak lifi ile basen, kalça, bel ve göbek bölgesini sert bir şekilde fırçalayın. Kekik yağı, susam yağı, melisa yağı ve biberiye yağı ile bu bölgelere masaj yapın.

Mekik hareketi

Sabah ve akşam ellişer kez, karnımız acıyana kadar mekik çekmek çok önemli. Mekik çekmek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını sağlayacaktır.

Sopalı hareket

Sopayı ensemize dayadıktan sonra ellerimizi de geçiriyoruz ve daha çok kalçadan hareketle yani kalçamızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettiriyoruz. Bu hareket ile yan bölgelerdeki yağları yakmış olacağız.

Bel kasları için mekik hareketi

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Yan mekik hareketi

Sağınıza doğru uzanın, sağ elinizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. 60 defa bunu tekrarlayın.

Popo hareketi

Sol dizin üstüne yatın, ayaklarınızı dik koyun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırdıktan sonra aşağı indirin. Dizinizi fazla bükmemeye çalışın. Sonra aynı hareketi öbür tarafınızda yapın. Bu hareketin en az 30-40 kez yapılması gerekli. Popo ve çevresinde oluşan yağlanmayı azaltır.

Yanlara esneme hareketi

Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza doğru hızlı bir şekilde esneyebildiğiniz kadar esneyin. Bu hareketi en az 3-4 dakika tekrarlayın. Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir.

Şeyda Coşkun
Ahmet Maranki
Şifalı Yemekler

İbrahim Saraçoğlu
Canan Karatay
Prof Dr O. Müftüoğlu
Suna Dumankaya
Taylan Kümeli
Dr. Feridun Kunak
Haluk Saçaklı
Erkan Topuz
Mehmet Öz
Ebru Şallı
Dr Gürkan Kubilay
Suat Arusan
Ender Saraç
Ömer Coşkun
KAN GRUBUNA GÖRE BESLENME
Güzellik & Bakım
Diyet
Şifalı Bitkiler
Gün Gün Hamilelik
Ameliyat Görüntüleri
3000 TIP DOKTORU
Yeni SGK Yasası
Alışveriş & İndirim
Fıkralar
İstanbul Rehberi
Tatil Seçenekleri
Şarkı Sözleri