İLETİŞİM
SİTE SAHİBİ: NESRİN İKİZLER e.mail: perizadeyasar@hotmail.com
BİZİ TAKİP EDİN
02128561627
Kategoriler
Uyarı!
Sitemizde yer alan bilgiler paylaşım amaçlıdır. Lütfen uzmanlara sorularınızı kendilerine ait web sitelerinden sorunuz.
Yasal Uyarı!
Bu sitedeki bilgiler tavsiye niteliğinde olup tedavi amaçlı değildir. Uygulamaların sorumluluğu site sahibine ait değildir. Sağlık sorunlarınız için mutlaka bir hekime danışınız.Hekiminizin verdiği ilaçlar var ise mutlaka kullanınız.Hekime gitmeden ve teşhis koydurmadan şikayetiniz ne olursa olsun, buradaki bilgiler ile kendi kendinizi tedavi etmeye kalkışmayınız. Buradaki bilgilerin kesinlikle bir hastalığı teşhis amacı yoktur.
Legal Notice!
The information on this site is in the nature and treatment purposes is not recommended. It is the responsibility of the applications the site owner. A physician for medical problems always have danışınız.Your doctor's the drugs and diagnostics without necessarily going kullanınız.To doctor Whatever your complaint, you can put, with this information, do not attempt to treat your self. This information is not strictly a disease diagnostic purposes.

Sunuculuğunu Zahide Yetiş  ve Op. Dr. Aytuğ Kolankaya’nın yaptığı  Doktorum’da bugün  “ Zayıflama” konusu  ele alındı. Doktorum’un stüdyo konuğu Dr. Gürkan Kubilay oldu.

İşte Yasmin’e 3 ayda 30 kilo verdiren diyet listesi!

SABAH                                                  07.30-09:00

Birinci gün

1 bardak zencefil  çayı

2 dilim kepek ekmek arası kaşarlı tost

1 Çay kaşığı reçel

Domates, salatalık

ARA ÖĞÜN                                        10:00 – 10:30

4-5 kepekli bisküvi

ÖĞLE                             13:00

1 tabak kereviz çorbası

Salata

1 Meyve

ARA ÖĞÜN                                             16:00

1 greyfurt veya
1 avuç kiraz

AKŞAM 19:00-20:00

KAÇAMAK

ARA ÖĞÜN                                                22:00

1 bardak süt

2. GÜN

SABAH                                                  07.30-09:00

1 bardak papatya çayı

1 adet poğaça

1 dilim örgü peyniri

1 çay kaşığı bal

ARA ÖĞÜN                                        10:00 – 10:30

2-3 adet galeta

ÖĞLE                             13:00

1 tabak ton balıklı salata 1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN                                             16:00

6-7 adet fındık

AKŞAM 19:00-20:00

100 gr et haşlama

Salata

1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN                                                22:00

1 bardak yağsız süt

3. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1 bardak mısır gevreği

+1 bardak süt

1 bardak zencefil çayı

3-4 yeşil zeytin

ARA ÖĞÜN                                        10:00 – 10:30

1 avuç kuru üzüm veya
1 muz

ÖĞLE                             13:00

2 dilim buğday ekmeği arası 1 dilim beyaz peynir

Salata

ARA ÖĞÜN                                             16:00

3-4 adet ceviz

AKŞAM                                                                                                                                                                                                                       19:00-20:00

KAÇAMAK

ARA ÖĞÜN                                                22:00

2 top dondurma

4. GÜN

SABAH                                                  07.30-09:00

1 bardak papatya çayı

1 dilim beyaz peynir

4-5 yeşil zeytin

1 dilim buğday ekmeği

Marul -Maydanoz

ARA ÖĞÜN                                        10:00 – 10:30

2 mandalina veya
1 şeftali

ÖĞLE                             13:00

1 tabak mercimek çorbası

2 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN                                             16:00

Yarım kase sütlü tatlı

AKŞAM 19:00-20:00

2-3 adet pirzola

Buğday ekmeği

Salata

ARA ÖĞÜN                                                22:00

1 bardak yoğurt

5. GÜN

SABAH                                                  07.30-09:00

1 bardak rezene çayı

1 dilim beyaz peynir

1 dilim salam

1 dilim buğday ekmeği

Domates salatalık

ARA ÖĞÜN                                        10:00 – 10:30

3 adet ceviz

ÖĞLE                             13:00

Tavuk dönerli salata

1 dilim buğday ekmeği

Yarım bardak yoğurt

ARA ÖĞÜN                                             16:00

5 adet kepekli bisküvi

AKŞAM 19:00-20:00

KAÇAMAK

ARA ÖĞÜN                                                22:00

1 avuç fındık

6. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1  bardak yulaf gevreği

+1  bardak süt

2-3 zeytin

2 çay kaşığı reçel

ARA ÖĞÜN                                        10:00 – 10:30

1avuç kuru üzüm veya

1 armut

ÖĞLE                             13:00

Kaşarlı sandviç

1 meyve

ARA ÖĞÜN                                             16:00

1 adet şeftali

AKŞAM                                                                                                                                                                                                                       19:00-20:00

150gr balık buğulama

Salata

1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN                                                22:00

1 armut veya
1 avuç üzüm

7. GÜN

SABAH                                                  07.30-09:00

1 bardak zencefil çayı

4-5 yeşil zeytin

1 yumurta

1 dilim buğday ekmeği

Marul – Maydanoz

ARA ÖĞÜN                                        10:00 – 10:30

7 – 8 adet fındık

ÖĞLE                             13:00

Ezogelin çorba

Domates,

salatalık

Yarım bardak yoğurt

ARA ÖĞÜN                                             16:00

1 adet muz

AKŞAM                                                                                                                                                                                                                       19:00-20:00

4-5 adet köfte

Salata

1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN                                                22:00

1 elma veya
1 şeftali

NOTLAR:

Öğlen sandviçleri listedekini bulamamak sıkıntınızı aşmanızı sağlayacaktır .

Dilediğiniz kadar çay içiniz,ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.

1 kg sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız, öğlen salatalarınıza 1 tatlı kaşığı z.yağı ve keten tohumu koyunuz.

Tere , Domates,Brüksel lahanası,brokoli,kereviz,nane,maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.

Verilen öğündeki  yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi , pırasa ile , ya da köfteyi , bonfile ile) değiştirebilirsiniz.

Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız. Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates , salatalık tüketebilirsiniz.

Kaçamak gününüzde , dilediğiniz yemekten , istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin ; 2 tabak mantı) Listedeki yemeği bulamadığınız , ya da bulamayacağınız durumda,önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.

Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse , kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.

Her gün 7 – 9 bardak su içiniz.Eğer tansiyonunuz yüksek değilse 2 – 3 bardak soda tüketiniz. Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz.

Bir Yanıt to “3 AYDA 30 KİLO VERDİREN YASMİN’İN DİYETİ-DR.GÜRKAN KUBİLAY’DAN BESLENME ÖNERİLERİ”

  • Fatma Şakir diyor ki:

    meraba hocam ben bu diyet listesini uygulayabilirmiyim ve bu 3 aY boyunca hem bu listeyimi tekrarlayacam yoksa her hafta ayrı bir diyet listesi mi veriyorsunuz

Leave a Reply

Şeyda Coşkun
Ahmet Maranki
Şifalı Yemekler

İbrahim Saraçoğlu
Canan Karatay
Prof Dr O. Müftüoğlu
Suna Dumankaya
Taylan Kümeli
Dr. Feridun Kunak
Haluk Saçaklı
Erkan Topuz
Mehmet Öz
Ebru Şallı
Dr Gürkan Kubilay
Suat Arusan
Ender Saraç
Ömer Coşkun
KAN GRUBUNA GÖRE BESLENME
Güzellik & Bakım
Diyet
Şifalı Bitkiler
Gün Gün Hamilelik
Ameliyat Görüntüleri
3000 TIP DOKTORU
Yeni SGK Yasası
Alışveriş & İndirim
Fıkralar
İstanbul Rehberi
Tatil Seçenekleri
Şarkı Sözleri